Bacaklarınız tamamen birleşik bir durumda, kollarınız yan tarafta olacak bir biçimde ayakta durmalısınız. Zıplamaya başlayın ve sol taraftaki bacağınızı ön kısma sağ taraftaki bacağınızı arka kısma, sağ taraftaki kolunuzu üst kısma, sol taraftaki kolunuzu da arka tarafa uzatın. Yavaş bir şekilde eski pozisyonunuza gelmelisiniz ve sonrasında kol ile birlikte bacak değiştirip hareketi yinelemelisiniz. Bu söz konusu hareketten yirmi tekrar yapmalısınız.
Normal bir durumda şınav pozisyonu almalısınız. Sol taraftaki kolunuzu alt kısma verip, vücudunuzu kaldırmalısınız. Aynı hareketi sağ taraftaki kolunuzla yineleyin, en son 2 elinizle normal bir şekilde şınav çekin. Söz konusu bu hareketi beş defa yineleyin.
Ayaklarınız tamamen bitişik bir şekilde elleriniz başınızın üst kısmına birleşik dik durmalısınız. Bu şekilde zıplayarak çömelin, çömelmiş olduğunuz esnada ellerinizi de aşağıya doğru indirin. Söz konusu bu hareketi de yirmi defa yineleyin.
Kollarınız tamamen düz bir biçimde şınav pozisyonu almalısınız. Bacaklarınızı sol dirsek kısmınıza doğru dizlerinize doğru çekmelisiniz, bu hareketin aynısını sağ taraftaki dirseğinize doğru yapmalısınız. Hareketi tam on defa yinelemelisiniz.
Dizleriniz göğüs kısmınıza doğru çekilmiş, ayaklarınız havada olacak bir biçimde yere oturun. Ellerinizi tamamen bir yumruk yaparak kollarınızı dirsek kısmından bükülü bir biçimde iki yanınızda tutmalısınız. Sağ taraftaki bacağınız ile birlikte sağ taraftaki kolunuzu ileriye doğru itin, aynı hareketi sol taraftaki bacak ve kolla yineleyin. Hareketi yirmi defa yineleyin.
