Uykusuzluk, menopoza giren kadınlar için özel bir sorun değilken, menopoz belirtilerini tedavi etmek uykusuzluğun belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Buna şunlar dahildir:
• Hormon replasman tedavisi: Menopoza giren kadınlarda genellikle hormon seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olmak için kullanılır.
• Düşük doz anti-depresanlar: Beyindeki serotonin düzeylerini değiştiren, ruh hali ve mutluluğu geliştiren ilaçlar
• Düşük doz doğum kontrolü hapı: Hormon seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olabilir.
• Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak, uykunuzluğu, ruh halinizi ve canlılığınızı artırabilir.
• İçecekleri iyi seçin: Kafein, bugün tükettiğimiz pek çok içecekte ortak bir bileşen. Kahve, gazlı içecek ve hatta çikolata içinde bulunur. Uykusuzluğu artıran, uykuyu kesen bir uyarıcı olarak düşünülür. Menapoz yaşayan kadınlar, kafein içeren içecekleri içince daha sık sıcak basması yaşayabilir.
• Serinlenin: Yatak odasındaki sıcaklığın serin ve rahat olduğundan emin olarak, sıcak basması ve gece terlemesi daha kolay yönetilebilir. Nefes alabilen pamuklu pijamalar giymek ve sentetik malzeme yerine pamuklu çarşaflar kullanmak da yararlı olabilir. Yatmadan önce soğuk bir duş almak iyi bir fikir olabilir.
• Rahatlayın: Meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stres düzeylerini düşürmenize yardımcı olur ve uyumayı kolaylaştırır. Germe tekniklerini gece rutinizin bir parçası haline getirerek, stresi azaltmanın ve daha iyi bir uyku elde etmenin kolay bir yolu olabilir.
• Alerjenlerden kaçının: Gece boyunca yatak odanızın alerjen içermediğinden emin olun, böylece alerjilerin uykunuzu kesmesini önleyecektir.
• Stresi azaltın: Resim yapmak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya masaj yapmak stres düzeylerini azaltmanın bir yolu olabilir.
• Doktorunuzla görüşün: Uykusuzluk yaşayan hastaları daha iyi uyku almak için yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlar var. Doktorunuz sizi menopozun olası diğer belirtilerini çözmeye yardımcı olabilecek diğer tedavi planlarına yönlendirebilir.
Eğer menopoz yaşıyorsanız ve gün boyunca kendinizi giderek bitkin hale hissediyorsanız, menopozla ilgili uykusuzluğunuzdan muzdarip olmanız mümkündür.
