Kollar zamanla vücudun diğer bölgelerine göre daha çok sarkar ve kilo alır. Eğer vücut ölçülerinize göre daha kilolu kollarınız varsa birkaç basit hareketle evde yapılan setlerle bu sorunu halledebilirsiniz. Toplam 6 hareketten oluşmaktadır.
6 Adet Kol İnceltme Hareketi İle Daha Sıkı Kollar
Kol İnceltme Hareketinde 1. Set
Göğüs bölgesi yere yaklaştırılarak şınav pozisyonu alınır. Bu şekilde yaklaşık olarak 10 ya da 30 saniye beklenir. Bu bekleme sırasında kaslar harekete geçer. Sırt ve bel problemi olanlar bu uygulamadan kaçmalıdır.
Kol inceltme hareketinde 2. Set
Bir koltuğa sırtınızı dönerek yanlarından tutmaya çalışın. Bu aşamada oturmayın. Sadece bacak ve kalça bölgesi oturur pozisyonda olmalıdır. Kollardan güç alarak yukarı aşağı hareket etmeye çalışın.
Kol inceltme hareketinde 3. Set
Boyun arkasına doğru sağ kolunuzu geçirin. Elinizi sol omza değdirin. Sağ dirsek ile sol el destekleyin. Bu pozisyon 30 saniye bekletilir ve bırakılır.
Kol inceltme hareketinde 4. Set
Ayakları omuz genişliğinde açarak bir sandalyeye oturunuz. Egzersiz bandının bir ucu sağ elene diğer ucu sol ayağın altına alınır. El yumruk yapılarak yukarı çekilir ve aşağı indirilir. Her bir kol için 12 defa yapılır. Bant hiç bırakılmaz.
Kol inceltme hareketinde 5. Set
Bacaklar omuz genişliğinde açılır ve ayakta durulur. Belinizde duran sağ elinize egzersiz bandının bir ucunu alın ve diğer ucunu sol ele alıp yukarı çıkarın. Aşağı yukarı her kol için 12 kez yapın.
Kol inceltme hareketinde 6. Set
Ayakta durulup kollar yukarı kaldırılır. Lastik 2 yana doğru açılıp kapatılır.
NOT: Bel boyun hastalığı olanlar yapmamalı, diğerleri haftaya 3 kez en az 2 hareketi yapmalı.
