Havaların ısınmaya başladığı şu günlerde göbeğiniz size rahatsızlık vermeye mi başladı?
Pantolonunuzun düğmeleri zor mu kapanıyor?
O zaman bu yazı tam size göre…
Tam tahıllı besinler:
Tam tahıllı ürünler yüksek lif oranları sayesinde tokluk hissi verirler . Karbonhidratlar vücudumuz için gereklidirler ve açlık krizlerini engellerler. Beyaz ekmek, makarna, pirinç yerine tam tahıllı besinler tüketmeliyiz.
Zeytinyağı:
Vücudumuz diyette olsak bile yağa ihtiyaç duyar.
Sağlıklı yağlar, tokluk hissi sağlar ve kolesterolün kontrol altına alınmasını sağlar.
Yulaf:
Yüksek lif oranına sahip olan yulaf, kan şekerini düşürür ve saatler süren bir tokluk hissi sağlar.
Tadını beğenmeyenler, şeker oranı düşük meyvelerle birlikte tüketebilirler.
Çilek, ahududu ve yabanmersini:
Kırmızı meyvelerin az miktarında bile yüksek lif oranı vardır.
Ancak meyve suyu olarak tüketilirlerse şeker oranı çok yükselir ,bu yüzden meyve olarak tüketilmelidirler.
Baklagiller:
Yüksek lif oranı ve protein içermelerinden dolayı zayıflamaya yardımcı olurlar.
Vücudumuzun bu yüksek lif kaynaklarından yararlanması için haftada bir kez tüketilmelidirler.
Badem, ceviz ve fındık:
Kuruyemişler (tuzsuz) tokluk hissi sağlarlar ve göbek bölgesinin incelmesini sağlarlar.
Avuç içi kadar kuruyemişi ara öğünlerinizde kullanabilir böylece hem bir sonraki öğünde fazla kalori almamış olursunuz hem de açlık krizlerini engellerisiniz.
